A Calistenia é um método de treino que utiliza o peso do próprio corpo para trabalhar a força e resistência muscular, através de exercícios simples, o chamado treino funcional. A modalidade já era famosa noutros países, como os Estados Unidos ou o Brasil, mas em Portugal ainda é recente.

A Pro Runners Magazine foi convidada a experimentar uma aula de Fisiosthenics - cujo principal objetivo é trabalhar áreas chave do nosso corpo de forma a aumentar a mobilidade e a flexibilidade, melhorar a postura e consequentemente diminuir o risco de lesão - na nova Box em Benfica.

Depois da aula tivemos a oportunidade de falar com um dos sócios fundadores, Hugo Ferreira, que nos explicou o conceito em si e de que maneira é que esta modalidade, que tem cada vez mais aficionados, pode ajudar na corrida.

“Criámos a Calistenia Portugal e através disso criamos uma marca de boxes que é a Sthenos Fit. Atualmente temos duas, uma em Carnaxide e outra em Benfica. São espaços de cerca de 500 metros quadrados, onde temos até 11 aulas diárias e cada aula tem até 23 vagas de pessoas a treinar ao mesmo tempo. Sempre acompanhadas com um coach”, começou por contar Hugo Ferreira, fazendo de seguida o paralelismo da calistenia com a corrida.

“No dia a dia usamos o nosso corpo como ferramenta principal de treino e na corrida acabamos por contrair e fazer força no corpo todo para conseguir concentrar mais a energia. Nesse sentido, esta modalidade consegue fazer esse complemento muito bem, pois trabalha o corpo como um todo e permite haver uma distribuição de força de certa maneira”, referiu.

“Já temos cerca de 11 aulas, divididas por partes do corpo, muito à semelhança do ginásio convencional. A que tiveram oportunidade de experimentar, o Fisiosthenics, acaba por contribuir para a mobilidade e para reforçar essa musculatura. Este tipo de aula é muito importante na corrida, e eu sou um exemplo disso... A última vez que corri, tive dores na lombar por descompensações no corpo porque a corrida é impacto constante e quando temos impacto constante, temos fortalecer muito esta musculatura”, complementou.

Ainda se juntou à conversa, a personal trainer Margarida Mégre, que reforçou a importância de trabalhar tanto a parte inferior como a parte superior do corpo, para quem corre e não só.

“O treino de pernas é sem dúvida importante, até porque há muitos corredores que se queixam dos joelhos. Os músculos envolventes dos joelhos são bastante importantes e têm de estar fortalecidos. Depois trabalhar o posterior da coxa e o glúteo vai ajudar muito na lombar, pois muitos corredores queixam-se da lombar também. E depois fazer push e pull que basicamente trabalha costas e peito, o que é bom para fortalecer a nossa postura, pois vamos começar a não usar outros músculos para compensar os mais fracos”, explicou.

Este treino é para todos?

A resposta é sim! Este tipo de treino tem diversas proporções, ou seja, quando perguntam se dá para qualquer pessoa, dá! Não consegue fazer uma flexão normal, faz com os joelhos no chão, não consegue fazer com os joelhos, pode fazer numa parede. Ou seja, permite ser adaptável a todos os níveis físicos e a todas as idades.

“Neste momento estamos a pensar criar uma aula para mais idosos durante a tarde, pois maior parte deles estão muito parados em casa, sem mobilidade, sem estimular os músculos e é uma vertente que queremos apostar muito. Já temos algumas pessoas mais velhas que adoram treinar aqui e que nos servem como exemplo. Agora queremos criar uma aula direcionada exatamente para esse target”, contou Hugo Ferreira.

Então e qual é a diferença de uma Box e um ginásio tradicional?

Uma das principais características de uma box é que não tem máquinas. Existe sim muito equipamento de treino para o próprio atleta ser a máquina. Parece ambicioso, mas a verdade é que o treino com o peso corporal tem resultados acima da média quando falamos em definição estética.
Num ginásio evidentemente que isto também é possível, é contudo necessário saber utilizar as máquinas e convém ter o apoio e ajuda de um profissional para definir a tipologia de treino, número de repetições e estímulos que precisamos para atingir os nossos objetivos específicos. Um treino de perda de massa gorda nunca vai ser igual ao de uma pessoa que pretende fazer hipertrofia ou aumento da massa muscular.

STHENOS Benfica

Foi inaugurado a 14 de agosto de 2023 e é a segunda box da calistenia Portugal.  Situado no coração da capital, o STHENOS Benfica conta com 3 zonas de treinos distintas cada uma dedicada ao main core, uma zona de aula de seu nome PLAYGROUD, ZONA DE FLOW para aulas sem recurso a estruturas como Yoga, Pilates, Fisiosthenics e Animal Flow e uma zona de PT e OPEN BOX para quem procura uma liberdade no que toca a treinos individuais ou com acompanhamento de um coach. 380 m2 dedicados a zona de treinos, dois balneários uma casa de banho de mobilidade reduzida e uma sala de fisioterapia! A box está aberta de segunda a sábado, durante a semana das 6:25 às 21:30 e ao sábado das 9:00 às 11:30.

Atualmente são 13 os elementos que constituem a equipa, entre treinadores, equipa de marketing e equipa de gestão. Têm também algumas parcerias com a área da nutrição e um fisioterapeuta. O objetivo é continuarem a expandir e em 2024 pretendem abrir mais uma ou duas boxes.

Como me posso inscrever?

Existem vários packs, todos eles sem fidelização:

• Aula avulso, que normalmente as pessoas usam para um primeiro contacto, para perceberem se gostam: 10 €.
• Um pack que abrange as duas boxes (Carnaxide e Benfica), ou seja, um free pass total: 100€
• Packs de 5 aulas mensais (1 x por semana: 45€, 2 x por semana: 55 €, 3 x por semana: 70 €)
• Livre trânsito só de uma Box: 80 €

Com esta visita à STHENOS Benfica, a quem agradecemos imenso o convite, pudemos perceber que a calistenia é um método cada vez mais procurado independente do nível físico (existe sempre progressões para todos os níveis). É igualmente um método escolhido para os mais diversos objetivos, pois proporciona melhor vigor físico, hipertrofia muscular, perda de peso, trabalhando igualmente valências corporais tais como força, velocidade, flexibilidade, agilidade, mobilidade, coordenação motora e resistência.

E você, está à espera de quê para experimentar?

Mais informações sobre a STHENOS.fit AQUI.