A construção de uma unidade de treino deverá ter por base, os objetivos primários e secundários, a que se propõe assistir.

Neste exemplo, propomos um treino curto de 20 minutos, para inserir num treino de corrida.

Enquanto as temperaturas estiverem baixas, é importante não ficar parado muito tempo e por isso esta proposta de conjunto de exercícios pode ser intercalada a seu gosto com períodos de corrida. Portanto, pode escolher um bloco de exercícios à sua vontade.

Proponho que trabalhe 1 minuto em cada exercício, sem pausa entre exercícios. A escolha do exercício e a forma como é realizado, tem como base movimentos necessários para a competência do corredor.

Deve realizar estes exercícios no mínimo duas vezes por semana, com uma intensidade sempre perto do máximo suportável, para o tempo proposto para cada série.

O conjunto dos exercícios soma um total de 10 minutos e proponho que faça pelo menos duas vezes essa rotina em cada sessão.

Encontre o plano de treino na PRO RUNNERS #22 e assista aos vídeos explicativos, pois são bastante úteis à compreensão dos exercícios.