São vários os estudos científicos que comprovam que a prática de desporto ao ar livre liberta um conjunto de hormonas que proporcionam uma sensação de bem-estar e descompressão. Isto porque, à conhecida função terapêutica do desporto, acrescentamos os benefícios da vitamina D absorvida através dos raios solares. Contudo, ainda que o sol possa ser um grande aliado, a exposição desprotegida à radiação ultravioleta pode trazer efeitos muito perigosos, e até irreversíveis, à saúde, como queimaduras, envelhecimento precoce, manchas e até mesmo doenças, como o cancro da pele. Para os prevenir, não basta proteger-se quando vai à praia ou à piscina. É igualmente crucial que utilize sempre protetor solar quando pratica desporto ao ar livre.

Esta é, de facto, a regra número um. Sempre que se pratica desporto no exterior (mesmo nos dias nublados e ventosos), antes de sair de casa é importante proteger a pele da radiação solar, independentemente do tom de pele. Para isso, deve utilizar fórmulas especificamente concebidas para este efeito: resistentes à água e à transpiração, de absorção rápida e textura leve.

Se eventualmente o seu treino for muito intenso e longo, é importante renovar a aplicação do protetor solar no máximo a cada duas horas. Em situações de sudação excessiva essa frequência deve ser maior, uma vez que o suor aumenta a fotossensibilidade e o risco de queimadura solar. A aplicação do protetor deve ser feita após secar a pele.

Outro aspeto a ter em conta é que todas as zonas expostas ao sol durante a prática de exercício ao ar livre devem ser protegidas, em particular o rosto, orelhas, pescoço e nuca, peito, ombros braços, pernas e claro... a cabeça! É importante também usar boné ou chapéu para que o couro cabeludo não apanhe o chamado “escaldão”, que todos os anos bate à porta de milhares de portugueses principalmente nos primeiros “banhos de sol”.

Quanto aos horários dos treinos, estes também podem ser ajustados, de maneira a “fugir” ao pico do calor. A Direção-Geral da Saúde recomenda que “comece e termine a atividade física de forma lenta e gradual, optando pelo início da manhã ou pelo final do dia, evitando as horas de maior exposição solar, entre as 11h e as 17h.”

A par do uso de protetor solar, também é essencial equipar-se com roupas leves e com tecidos transpiráveis, hidratar-se durante o treino e escolher bem o local de treino, onde predomine as sombras.

Não deixe que o sol pregue uma partida à sua pele e proteja-se, porque todo o cuidado é pouco!

EXEMPLOS DE PROTETORES SOLARES PARA DESPORTISTAS

Fotoprotetor Fusion gel SPF50+ ISDIN	Protetor Solar Fluido Sport SPF50+ Avène.	Lancaster Sun Sport Cooling Invisible Mist SPF30	Spray Solar Sport IP50+ (Decathlon).