A atividade física ao ar livre tem registado um enorme crescimento, abrangendo a corrida na montanha, mais conhecida por Trail Running.

Em Portugal a Associação de Trail Running (ATRP), já conta com mais de 7500 praticantes. Os amantes da corrida saíram das cidades, e “invadiram” os campos, as serras e as montanhas, em busca do bem-estar na natureza, e do desafio físico e mental.

O Trail Running é uma atividade de corrida que se caracteriza por acontecer em terrenos acidentados, com subidas e descidas, e uma componente técnica especifica. Geralmente decorre em zonas de serra ou montanhas, o que requer que algumas habilidades físicas tenham de estar treinadas, e que os praticantes tenham determinados cuidados no que respeita aos equipamentos, alimentação, hidratação, etc.

Equipamento mínimo a usar (dos pés à cabeça)

Quando saímos para a montanha devemos ter um calçado adequado, que permita correr com boa aderência ao solo. Devemos levar a mochila de hidratação, apito e telemóvel com bateria carregada. O corta vento ou impermeável, é algo que nunca devemos dispensar (na montanha as condições atmosféricas são sempre uma incógnita). A manta térmica é um equipamento muito fácil de transportar e utilizar, ela reflete ou absorve calor, e como tal, é a nossa melhor aliada, no que se refere às condições de temperatura na montanha.

O lenço buff ou fita, juntamente com as luvas, servem para aquecer as extremidades, algo importante nas estações mais frias. Nas estações mais quentes, nunca esquecer o boné, importante para evitar problemas com o sol.

Não se esqueça da alimentação e hidratação

Todos os atletas possuem necessidades diferentes, no entanto, todos devem fazer-se acompanhar por barras energéticas, géis, marmelada, fruta, ou outros equivalentes, para que possam ir repondo as energias despendidas. Quanto à hidratação, existem várias marcas capazes de se adaptar a qualquer corredor, o praticante deve testar nos seus treinos qual a solução mais adaptada a si, para evitar a desidratação. Lembre-se que em treinos mais longos, a água por si só não irá hidratar, precisamos de eletrólitos para fazer reter a água no interior das células. Esta área reveste-se de particularidades técnicas complexas, como a inabilidade digestiva relativamente a alguns tipos de suplementos em particular a partir de 2/3 horas de treino, por este motivo, recomendo vivamente o acompanhamento de um nutricionista competente nesta modalidade desportiva.

Escolha o percurso mais seguro

Por uma questão de segurança, o praticante iniciante, deve optar por um percurso que seja conhecido, sendo que, se se quiser aventurar um pouco mais, nunca deve fazê-lo sozinho. Correr com companhia pode trazer vários benefícios, sendo um deles a segurança.

Inicie de forma progressiva

Se estiver a iniciar a modalidade, deve fazê-lo de uma forma progressiva, ou seja, começar com poucos quilómetros (5 a 10 km) e poucas subidas. Deve evoluir para terrenos mais íngremes e mais técnicos, podendo também aumentar o número de quilómetros. Nunca aumente todas as variáveis num só treino, escolha uma delas para um treino e experimente as outras nos treinos seguintes. Para que estas escolhas sejam de sucesso, podemos sempre recorrer a um treinador de corrida, ele saberá como ajuda-lo a planear a sua progressão.

Prepare a técnica específica de corrida no Trail

Como o trail running decorre em diferentes pisos com subidas e descidas e, possui uma componente técnica especifica, requer algumas aprendizagens motoras, principalmente nas descidas íngremes. Portanto devemos faze-lo com cuidado e atenção, para evitar a queda.

Respeite os limites do seu corpo

As adaptações fisiológicas ao treino demoram algum tempo, portanto seja paciente e respeite o seu corpo sem cometer excessos. Neste tipo de treinos a fadiga pode aparecer mais cedo do que é habitual, dada a componente de força que é exigida. Se precisar de uma pausa, pare e caminhe, respeite os seus limites e capacidades físicas. É recomendável que, possa ter um treinador especializado, que permita definir, zonas de intensidade e volume de treino e períodos de recuperação/descanso.

Disfrute da natureza

Disfrute da natureza e habitue-se a correr, ver e sentir, o meio que o rodeia!

Desaconselho o uso de headphones, pois não irá permitir ouvir o som das aves, dos animais (que também correm para longe das nossas passadas), de alguém que o alerta ou pede ajuda, do vento, e da deslocação do ar. Se fizer questão do uso de música, recomendo apenas usar num dos lados, deixe sempre um ouvido disponível.

Conclusão

Com equipamento correto, alimentação e hidratação aconselhada por um nutricionista, e treinador para ajudar a planear percursos e aumentos de intensidades, estamos prontos para nos fazer aos trilhos em segurança, e desfrutar do melhor que a natureza e o exercício físico nos podem oferecer.

Bons treinos!